多吃这些食物 有益于皮肤健康

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市场上有各种各样的护肤产品来保护皮肤健康，但是让皮肤健康的秘诀可能来自你的日常饮食。

虽然外用护肤品可以帮助治疗痤疮和其他疾病，但日常饮食可能在滋养皮肤和保持皮肤健康方面发挥更直接的作用。

经济日报-中国经济网发现，相关研究表明，食品中的下列成分和其他营养物质对皮肤有益。

有益皮肤健康的营养素包括ω-3脂肪酸、ω-6脂肪酸、维生素E、抗氧化剂等。

那么哪些食物富含这些营养呢？让我们看看《经济日报》-中国经济网。

富含脂肪的鱼

吃富含脂肪的冷水鱼，如沙丁鱼和鲑鱼，可能对皮肤有好处，因为它们富含ω-3脂肪酸。

2016年的一项研究证明，ω-3脂肪酸有助于降低非黑色素瘤皮肤癌的风险，尤其是在风险最高的人群中。

研究人员发现，ω-3脂肪酸可以减少紫外线辐射对皮肤炎症和免疫抑制的影响。因此，富含ω-3脂肪酸的饮食有助于减轻炎症症状，降低皮肤对太阳紫外线的反应。

富含脂肪的鱼还能提供维生素E，一种重要的抗氧化剂。维生素E可以保护皮肤免受炎症和有害自由基的侵害。

胡桃

核桃是ω-3和ω-6不饱和脂肪酸最丰富的来源之一，因此保持这两种脂肪酸之间的平衡非常重要。多吃核桃可以让你的皮肤看起来更健康。

杏仁

杏仁富含不饱和脂肪酸，是维生素E的优质来源，有助于促进皮肤健康。

葵花籽

像坚果一样，葵花籽富含保护油、锌和维生素E，这两种物质都有助于保护皮肤细胞。

亚麻籽

亚麻籽富含ω-3脂肪酸，称为α-亚麻酸(ala)。

这可能是一个简单的方法，用亚麻籽油直接烹饪或研磨新鲜亚麻籽成冰沙或沙拉，这可以添加更多的ω-3脂肪酸到饮食中，使皮肤看起来更健康。

大豆

由大豆制成的豆腐可以帮助改善皮肤弹性。大豆中含有异黄酮，对保护皮肤有重要作用。

以前的一些研究结果表明，当雌激素水平降低时，皮肤弹性降低，大豆异黄酮可以被摄入，这使得参加相关实验的中年女性皱纹更少，皮肤弹性更大。

鳄梨

鳄梨富含有益的脂肪和维生素E，可以保持皮肤健康。鳄梨还含有叶黄素和玉米黄质等化合物，有助于保护皮肤免受紫外线和可见光辐射。

橄榄油

在食用油中，橄榄油可能是对皮肤健康最有益的选择。富含橄榄油的饮食减少了光老化对面部皮肤的影响。研究人员将这种效果归因于油和其他化合物中的单不饱和脂肪酸，它们可以防止皮肤干燥和自由基损伤。

绿茶

绿茶是一种健康而有活力的饮料，富含抗氧化剂，叫做儿茶素，可以促进血液流向皮肤。增加血流量可以确保皮肤细胞定期接受新鲜氧气和营养，从而有助于保持健康。绿茶中的抗氧化剂也能保护皮肤免受有害的紫外线辐射。

黑巧克力

可可含量高的巧克力也有助于保护皮肤。可可富含抗氧化剂和矿物质，对皮肤有消炎作用。

水

保持水分可以帮助皮肤细胞排出毒素。水支持身体每个系统的功能，它在许多方面对皮肤有益。喝大量的水可能是保持皮肤健康最简单的方法。

β-胡萝卜素

β-胡萝卜素是类胡萝卜素之一，是一种抗氧化剂，具有解毒作用，是维持人体健康不可缺少的营养素。β-胡萝卜素可以保护皮肤免受自由基和过度暴露在阳光下的伤害。

绿色、黄色、橙色或红色的水果和蔬菜通常富含β-胡萝卜素。

多吃以下食物有助于增加饮食中类胡萝卜素的含量:绿色蔬菜、红薯、胡萝卜、菠菜、木瓜、芒果等。