改变运动习惯可延长膝盖寿命40年

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50岁以后，他爬上了山，伤了膝盖

在传统观念中，爬山和上下楼梯是很好的有氧运动，可以帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉。同时，它还可以锻炼我们的心肺功能。

但事实是，许多来自著名医院的骨科专家提醒说，爬楼梯和爬山是“最愚蠢的运动”。

爬楼梯或爬山是一项负重运动，腰部以下的关节必须承受自己身体的重量，尤其是膝盖。当身体爬上台阶时，膝盖承受的重量会立即增加到正常重量的4倍。

以一个体重60公斤的人为例:在平坦的道路上行走时，两边的膝盖各承受60公斤。当爬楼梯或爬山时，膝盖负荷会立即变成240公斤，相当于在左右膝盖上抬一架钢琴。此外，速度越快，膝盖上的压力就越大。

再说，膝盖上的这种磨损是无法弥补的！如果磨损太严重，只能更换接头！

一方面，我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉。但另一方面，我们不能以牺牲为代价来伤害膝关节。

因为膝关节的寿命是由基因决定的，即60年，过度使用会加剧其磨损，无法修复。但是专家解释说，解决这个问题并不难，我们只需要改变我们的锻炼习惯。

这些行动是坚决不做的:

不要跑、跳绳等。在坚硬的混凝土地面上

在坚硬的地面上剧烈运动，如蹲、蛙跳、跑步和跳绳，会增加膝盖的磨损。尤其是如果你蹲下然后站起来，你会穿最多的关节。

关节软骨约为1毫米至2毫米，用于缓冲压力和保护骨骼免受骨折。如果你不得不在坚硬的地板上移动，并在超强的反作用力下反弹回来，这会对关节和骨骼造成相当大的伤害。建议在橡胶运动场做运动。

50岁以后，减少爬山、爬楼梯等运动

爬山和爬楼梯时，膝关节将承受其自身重量的三到四倍。

特别是50岁以后，人们的膝关节会有些磨损，所以在这个时候减少这种锻炼是必要的。对于那些膝关节受伤的朋友，40岁以后要特别注意。

骨科专家说:爬楼梯或爬山确实有很多好处，比如增强心肺功能和消耗热量，但也有很大的缺点，所以不值得一试。你可以去散步。

这些运动是必不可少的:

最适合膝关节的运动:游泳和骑自行车

对于普通人来说，游泳是锻炼关节的最佳方式。在水中，人体与地面平行，每个关节基本上没有负载。

患有糖尿病和高血压等慢性病的人游泳更多，这对全身都有好处。为了达到体育锻炼的目的，可以选择游泳、自行车、体操等关节负荷较轻的运动。

膝盖康复:

最合适的锻炼方法不管你的膝盖现在是否不舒服，这项锻炼都适合你。因为这项运动:你不需要出去，你不需要设备，你不伤害你的膝盖，你可以锻炼你的膝盖！膝盖康复:

1.找一把带靠背的椅子，臀部向后坐。把手放在椅子后面，垫上你的背。

2.在你的大腿下面放一条浴巾，或者把几条浴巾和毛巾绑在一起，只要它们足够厚并且绑得牢固，这样可以抬高你的膝盖。

3.坐直，背部挺直，双脚下垂，一前一后自然摇晃。你不需要挥杆太多，只要轻轻摇晃就可以了。

这个技巧看起来很简单，但是对加强膝盖很有帮助。

膝盖旧伤或脚疼的人可以用健康的脚驱动疼痛的脚，健康的脚握住疼痛的脚，自然地来回摇晃。这相当于康复，可以逐渐恢复膝盖健康。

据《人民日报》的客户称

编者:于涛