箭在弦上的健身日子

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谈到射箭，一种英雄精神油然而生。在六大古代艺术中，射击起着重要的作用。弓箭手通常都很勇敢，比如武侠小说中郭靖的射箭和流行美剧中杨的箭。当古人的必修课进入现代生活时，射箭增添了一种时尚趣味。从15米开外的笔杆上开枪，打中18米开外的苹果，撞倒50米开外的饮料瓶，这是一种什么样的体验？

一个十岁的女孩爱上了一支穿过她心脏的箭

白一阳，10岁，扎着马尾辫，衣服干净整洁，朴素无华。她挺直了身体，弯下弓，拿起一支箭，仿佛她是一个不同的人。左手牢牢握住长弓，右手慢慢将弓弦拉到下巴，然后迅速松开手指。嗖的一声，长箭刺入了10米外的靶心。

在一个连贯而又帅气的动作之后，围观者忍不住称赞“漂亮”。仿佛她没有听到，小女孩悄悄地从箭袋里拿出另一个，再次对准她的眼睛，视线和靶心，准确地射击。这个迎泽区第二实验小学的五年级学生就像一个职业运动员。

“今年7月，父亲带我去体验过一次，我爱上了射箭。”白一阳休息后眨了眨眼睛。“现在我每周去一次射箭俱乐部，每次大约一两个小时。”

白一阳说这是击中靶心的好时机。当她开始学习箭的时候，她几乎拉不动弦，她的弓也不稳定。练习什么都没用。"起初我没有射箭，我只是用弓瞄准它."白益阳说，她试图把弓从一端拉半分钟到另一端拉三分钟。"有时收缩不好，绳子会被拉到手上，很疼."经过四个月的训练，白一阳可以完成整个射箭运动。"箭击中目标的感觉非常强烈。"

白依阳以前参加过羽毛球训练，她很活跃。她经常练习、跑步和玩耍。白一阳的父亲说:“射箭运动比较‘安静’，所以我想让孩子们试试。”击中靶心的成就感真的让白一阳平静了下来。“射箭让孩子们学会感受呼吸，感受身体的细微动作，并提高他们的注意力。”在玩了不到半年的射箭之后，白一阳现在特别注意自己的功课。她父亲笑着说:“我没想到会这样。”白益阳说，她偶尔会在朋友圈子里晒射箭的照片，朋友们看了之后都觉得很帅。"每个人都吵着要射箭。"

业余大师，梦想十环

与这个初出茅庐的女孩不同，35岁的马军已经练习射箭三年了。“我更喜欢玩复合弓。这种弓精度高。我刚刚跑了10圈。”

在射箭运动中，传统弓、美国狩猎弓、反曲弓和复合弓很受欢迎。虽然名字很抽象，但区别并不难。传统的弓是郭靖在《射雕英雄传》中使用的那种，漂亮的狩猎弓可以理解为欧美的传统弓。反曲弓在弓上增加了一个额外的视觉，这就是奥运会比赛。除了弓上的视觉，复合弓还在弦上有窥视孔。瞄准器和窥视孔的组合相当于通过8倍望远镜瞄准。

马军从小就喜欢跳舞和玩弹弓。2015年，他从网上得知有招募射箭学生的俱乐部，他想都没想就加入了。马军更喜欢复合弓，复合弓“8倍望远镜”效果更好。稍加练习，成绩可以达到10环。“满足你的虚荣心，”马军直截了当地说。“如果你长时间射击，箭会飞得满天花板都是。谁来玩？”

如果你真的想打10环，你需要真正的功夫。马军在医院做后勤工作，经常轮班工作。他白天有充足的时间学习射箭技术。“复合弓的射击精度很高。理论上，每个人都可以拍10枚戒指。”马军说:“在这种情况下，它实际上是测试技术和心态。”技术和心态通常是一次用一支箭来练习的。握弓，拉弦，开火……日复一日，年复一年，马军重复着箭路上的每一个技术动作。他记不起他射了多少支箭，所以只要有空.，他就会在俱乐部里度过下午现在，根据他的说法，射箭已经形成了一种“肌肉记忆”，在触发的瞬间，信徒是一支有10个环的箭。“没有他，但他的手很熟悉。”

职业教练，告诉你如何射箭

"反曲弓100支箭的训练量可视为开始."刚刚从山西射箭队退役的郭开强现在是民间射箭爱好者的教练。“复合弓比较简单，20支箭就能掌握基本技能，尤其精准。”

在过去的10年里，郭开强是山西射箭队的主要成员，并入选国家射箭队。从2004年到2010年，郭开强几乎垄断了山西省运会男子射箭冠军。在这位国家运动员看来，射箭的门槛并不高。"你可以在6岁时练习。"

郭开强说，学习哪种类型的弓箭是个人偏好，没有高低之分。他个人建议学习反曲弓，“因为它是世界射箭运动的主流。”奥运会有反曲弓项目，所以中国主要城市都有专业的反曲弓运动队。“专业团队已经非常彻底地研究了这个项目，从技术动作到心理训练，每个细节都包括在内。”学习反曲弓的初学者可以参考这些成果，事半功倍。

从健康的角度来看，练习射箭对普通人的健康有好处。郭开强说，久坐的人可以通过射箭活动筋骨，特别是防止驼背。从前，有一个中学生学习射箭学了一个月，他的妈妈大声说他“长高了”。事实上，“孩子的头耷拉着，肩膀也在缩。”说白了，那是个驼背。”射箭讲究“开肩缩背”。孩子们学习射箭后，肩膀张开，背部挺直，他们自然会“长高”。瞄准时，眼睛与弓箭的距离为30-40厘米，眼睛与目标的距离大于10米。眼睛反复调整，眼球反复移动。对于长时间玩手机和看电脑的人来说，练习射箭是一种罕见的疗法。

此外，由于没有身体对抗，普通的射箭爱好者在射箭时很少受伤。"练习前热身，按摩后放松，没有问题."郭开强说道。

粉丝们帮帮忙，这项运动很热门

"射箭有一定数量的民间爱好者."田是第一批射箭发烧友。“我第一次玩的时候，有十个人。现在山西有四五个社，每个社有三四百人。”2010年前后，田看到路边有人卖箭。“我觉得特别有趣。回家后，我会上网找视频，买设备，自己玩。”在接下来的几年里，田和几个朋友在旷野里打土墩。

“与篮球和足球相比，射箭是一项新兴的运动，但它有许多铁杆粉丝。”田表示，自2013年以来，越来越多的市民参与其中，自发成立了业余射箭俱乐部。田说，目前业余射箭运动员的入门课程大约是50元，所有俱乐部都有免费的弓箭供初学者使用。一般来说，学习后，射箭的年消耗量约为3000元。如果你自己购买弓箭，入门级产品从几百元到几千元不等。"每个弓箭基本上都可以用一辈子."

练射箭的人主要是三四十岁的上班族，包括个体户和农民工。“射箭是一项锻炼意志和耐力的运动。大人物聚在一起交流。当他们屏住呼吸瞄准目标时，整个世界是如此安静，只剩下他们自己。”田对说道。

太原的射箭俱乐部通常配备不同长度的箭径。初学者通常在5米和10米的箭径上练习基本动作和射箭感觉。有经验者可选择18米至50米的箭径，顶尖高手可挑战90米最长距离“百步穿杨”。除了瞄准标准的10环靶心，射箭爱好者有时还会玩一些花样。例如，笔杆在15米外被打碎，饮料瓶在50米外被击中。“那种成就感，你得拿支箭去理解。”田对说道。

为他人付费，专业地帮助他人

“射箭已经进入了上海的商业区。喝了一杯咖啡后，你可以很方便地射出两支箭。”山西省射箭运动中心副主任、山西省射箭协会主席吴永生说，射箭运动现在发展很好。

吴永生说，在山西推广射箭运动有很大的优势，不仅有运动员的明星效应，而且有悠久的射箭传统。自20世纪70、80年代以来，山西射箭队在全国乃至国际赛场上赢得了金牌和银牌。战国时期，在胡夫骑射的赵浩棋武陵，其墓在山西省灵丘县。

吴永生认为，陕西射箭队一方面要承担竞技体育争创佳绩的责任，另一方面要承担全民健身和发展体育产业的责任。如何支持民间射箭？吴永生笑着说:“给钱，做人民。”自2015年以来，山西射击射箭运动中心举办了一系列射箭体验活动，向公众免费普及射箭运动。山西射箭队成员在现场手拉手示范，帮助初学者了解射箭的基本动作。此外，省射箭运动中心还拿出资金，购买了几批弓箭器材，送给民间俱乐部进行活动。

"现在全国许多地方都在开展业余射箭活动。"吴永生表示，上海市民射箭联赛、甘肃“李光杯”射箭锦标赛和青海传统射箭经典赛等一系列群众射箭活动继续受到欢迎。这些为山西向社会普及射箭运动提供了范例。吴永生说:“我们计划在陕西组织民间俱乐部，并建立自己的业余联赛。它有利于全民健身，也能从中发现人才。”

本报记者杨二新/牛文晨阳/照片

编者:于涛