【要闻】跟奥运跳水冠军李娜一起健身

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今天，我们继续学习首都体育学院推荐的健身文案。 我和奥运会跳水冠军李娜一起健身。

靠在墙上的天使

靠墙站着，头、背紧贴墙面，双臂侧平坦，肘弯曲90度，手掌向前。 然后，双臂开始沿着墙壁向上延伸，停止2秒钟，然后沿着刚才的路线返回开始位置，反复练习。 三班，每班练习六到十次。 观察，脚后跟和墙保持一定的距离，不需要完全紧贴。 这个动作可以提高肩背部的柔软性和肩胛骨的稳定性，缓和肩颈的紧张。

动作二脚趾抓住毛巾

不走长路，不锻炼的话，脚趾的功能会下降。 这个练习有助于恢复脚趾的力量，改善脚趾的功能。 找条毛巾放在地上，直立身体，一只脚踩在上面，脚趾用力夹住，抬起腿，用手拿毛巾。 如果你觉得脚趾夹毛巾很容易，可以把重的东西放在毛巾上，难度会增加。

做俯卧撑的“I”字练习

这个动作可以锻炼躯干支柱的力量。 俯卧位，头部、躯干、大腿、脚尖贴在地面上，双臂向前靠近耳朵侧，双手握拳掌心，拇指向上。 双臂离地3厘米，保持2秒钟，恢复原状。 再反复练习。 观察、练习中收紧肩胛骨和腹部。 这个动作会激活肩带及上背部肌群。 三班，各练习六次。

动作4拉伸练习

身体直立，右脚向后弯，右手拉右脚踝，左臂抬起头，左脚不动。 然后，身体尝试前屈动作，找到合适的宽度，保持6~8秒钟。 交换左、右脚，重复刚才的练习。 第一次尝试可能会不稳定，可以练习很多次。

实习记者卓然整理