步行锻炼，走得多不如走得快

据《华盛顿邮报》网站报道，“每天走路”已经成为社交媒体上一个流行的主题标签，许多人手腕上都戴着带计步器和心脏监测器的手表。他们总是把手机握在手中，以确保不会错过任何一步。然而，研究发现“每天走10，000步”可能是市场营销中的“骗局”，一味追求几步可能达不到最佳健身效果。

“一天一万步”来自广告营销

那些忠实地每天走10，000步或者说他们没有实现“每天走10，000步”的目标的人可能会惊讶地发现，这个被广泛接受的目标并不是多年科学研究的结果。相反，它起源于1965年一位日本健康科学教授发明的计步器营销活动。他认为每天走10000步可以帮助日本人避免肥胖。这个计步器的名字叫“满坡基”，它的广告上写着:“我们每天走一万步吧！”

根据这份报告，多年来，许多研究人员一直在研究“每天走一万步”是否科学。

根据2011年发表在《国际行为营养和体育运动杂志》上的一项研究综述，尽管每天10，000步的目标并不是普遍适用于所有年龄和身体机能水平，但它被认为是“健康成年人的合理目标”。

然而，一些医生指出，尽管计算步数可以让人们更活跃，但它也可能会通过强调他们无法实现日常目标，最终阻止他们锻炼来阻碍人们。

只有当心率加快时，锻炼才有可能

所以多走走有好处吗？英国广播公司科学节目制作团队测试了“每天10，000步”，发现盲目追求步数可能不会达到最佳健身效果。

研究人员将志愿者分成两组，每组都佩戴一个运动监视器，记录佩戴者的活动和强度。

一组的目标是每天完成10000步(约8公里)，另一组每天完成三次10分钟的快步行走，总共约3000步，即2.4公里。

在研究了志愿者的数据后，研究人员发现快速行走的志愿者群体有明显的优势。

与每天走10，000步的志愿者相比，走得快的志愿者实际上不仅完成了设定的目标，而且还多做了30%的“适度到剧烈运动”。

根据这份报告，尽管这组志愿者走的步数没有走10000步的志愿者多，但他们的心率加快了，他们有点上气不接下气，这起到了锻炼的作用。

此外，每天三次10分钟的快步行走相对容易挤出时间，这对健康更有益。

因此，下次你计划步行锻炼时，记住步数是次要的，关键在于速度！据《中国青年报》报道

编者:于涛