冬天走一走少闹一场病

本篇文章2416字，读完约6分钟

现在是“寒冷的冬天”，一年中最冷的季节。很多人都在家，懒得出门，甚至懒得动。事实上，这不利于健康，而且更容易使身体生病。

俗话说，医生常说:“冬天散步，少惹些麻烦“如果你在冬天很懒，喝一碗药。事实上，冬天是最适合散步的季节。在这个时候，出去散步不仅可以保持健康和缓解疲劳，还可以使身体更加健康。

冬天散步的十大好处

冬天散步是最减肥的

由于气温较低，我们在冬季行走时消耗更多，出汗更少，所以运动员可以适应出汗过程，增加运动强度。因此，冬天散步比夏天散步消耗更多的热量。因此，那些想减肥的人最好在冬天多走路。

冬天散步可以增强免疫力

冬天散步不仅可以锻炼和强身健体，还可以提高身体的免疫力和抵御各种疾病的能力。因为冬天散步可以加速身体的新陈代谢。当身体受到寒冷刺激时，血液中的抗病抗体会增加，身体对疾病的抵抗力也会增加。因此，坚持在冬天散步和锻炼的人会患感冒、支气管炎和肺炎等疾病。

冬天散步会使身体变冷

冬天散步可以加速血液循环，增加身体产生的热量，提高人们御寒的能力。因此，坚持在冬天锻炼的人比普通人抗寒能力强8~10倍。俗话说，“冬练三九”就是原因。

冬天散步可以更好地补充钙

在冬天散步和锻炼时，你也可以接受阳光。阳光中的紫外线不仅能杀死细菌，还能起到预防疾病的作用；它还能促进人体对钙和磷的吸收，有助于骨骼的生长发育，特别是对正在成长的中学生。

冬天出汗，血管弹性好

冬天出汗少，98%的汗水是水，2%是尿素、尿酸、乳酸、盐等。出汗可以帮助人体排出许多废物，如乳酸、尿酸等废物甚至毒素，这些废物不能通过粪便和尿液完全排出体外，而必须通过汗腺排出。华佗有一句话:“你若动摇，山谷会消失，血液会循环，疾病不会诞生。”冬天散步、出汗和体温下降会使血管更有弹性。

冬天散步以防止猝死

据医学统计，我国每12秒钟就有一人死于心脑血管疾病。现在最引人注目的是，高发病率发生在35到45岁之间，这些人面前没有任何迹象。例如，当他们走路时，他们的头会掉下来。冬天是心血管疾病发病率最高的季节，每天呆在家里也是一个主要的诱因。事实上，预防冬天猝死也很简单，那就是多走路和锻炼，让身体能更好地适应寒冷，而不是躲在房子里享受温暖。每天花足够的时间。例如，你可以在晚上7: 00到9:00出去散步，没有任何问题。

冬天散步有助于降低血压和血脂

有许多人患有高血压和高血脂，他们经常尽力降低血压和血脂。事实上，只要你在冬天多走路，你就能起到降低血压和血脂的作用。因为冬季锻炼实际上会消耗更多的能量，所以可以降低血脂。冬天散步会让你的身体变得温暖和出汗。你一出汗，你的血压就会下降并稳定下来，这比降压药更有效。

冬季散步也能预防老年痴呆症

冬季步行锻炼可以加速血液循环，增加大脑供氧，对消除大脑长期工作引起的疲劳，增强记忆力，提高效率有积极作用。此外，它还能有效防止大脑老化和老年痴呆症。

冬天散步可以增强心脏

寒冷的天气也使心脏在分配全身血液时负荷更大。冬季经常跑步可以锻炼心血管耐力，增强心肌功能，增强心脏。

冬天散步有助于改善情绪

冬天散步也有助于改善情绪。由于寒冷的刺激，身体在工作时更难保持温暖，这时，内啡肽的产生也增加了，在寒冷中行走和锻炼会增加你的幸福感。

在冬天走路之前，记住这三点

1步行前热身

许多人觉得冬天容易受伤，因为冬天气温低，人体四肢冰冷僵硬，使皮肤弹性减弱。如果你突然从安静状态下锻炼，你很容易受伤。因此，在冬天散步之前，你必须充分热身，从轻微到轻微的热量，轻微的汗水和轻快灵活的感觉，然后才能进行锻炼。

散步和锻炼时不要喝茶

许多人走路时没有足够注意喝水，有些人出去时会带一壶热茶。由于茶碱的高浓度和茶叶的利尿作用，水很容易代谢，不能满足人体对水的需求。此外，中老年人保存肌糖原的能力较低，因此建议在冬季行走和锻炼时携带淡糖水，以补充糖和水。

3冬天散步锻炼，穿上“老三套”

穿上防风防水的外套。人们在冬天感到非常冷的原因主要是因为风在起作用，所以抵御风是非常重要的。不需要防水夹克，同时，它应该有一定的防水功能，夹克应该贴近身体，重量轻。穿一件透气的内衣。最好使用技术含量高的聚酯纤维(涤纶)，这样可以让汗水快速排出。这种产品的主要功能是防止跑步时过多的汗水聚集在身体周围(如果你穿棉质衣服，这种情况经常发生)。当气温下降，风速增加时，你身体周围过多的汗水会让你感觉很冷。

走路时穿防滑运动鞋。冬天，地面很滑。当人们走路时，他们应该选择软橡胶底的鞋子作为跑鞋。同时，鞋底的花纹应该宽而深，因为太密的鞋底花纹不能起到防滑的作用。在寒冷的空空气中，坚硬的橡胶鞋底会变得更硬，所以如果你穿上滑雪板，你的脚在运动中就不会被身体控制，从而导致事故和危险。

中老年人行走的四大误区

1速度和速度

许多人认为运动强度越大，效果越好。在行走和跑步中，运动强度一般指速度，但强度过大，容易造成关节损伤。

早起，快走

早起做早操是一个好习惯，但是如果你不吃早餐或不喝水，你会开始剧烈行走，这将导致低血糖，特别是对于患有心脑血管疾病的患者，他们可能会疲劳、虚弱甚至晕倒。

3注意温差

研究表明，极端的温度会加速心血管疾病的到来，而心脏和大脑的敌人是冷和热，以及早晚之间的巨大温差。因此，我们应该时刻注意天气的变化。如果天气不好，我们可以在室内锻炼。

行走是贪婪的

如果锻炼的步数高达数万步，实际上是过度的，这可能会适得其反。锻炼应该足够了。不要盲目追求步骤的数量。

根据中国的健康指南，成年人应该达到相当于每天6000步的中等强度运动。如果你有足够的体力和时间，你可以每天走10，000步，但是运动量应该与你的身体状况相适应。超重、体质差和患有慢性病的人应该更加注意适当的锻炼。

走路有很多优点，但是我们应该注意走路的时间和方法。不同的方法有不同的效果。值得告诉你身边的朋友们，只有注重技能，你才能脱离健康，长寿！根据万维网

编者:于涛