合理膳食降低患病风险 来看看吃糖多对身体的危害有哪些

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最近在中国发表的《健康中国行动(2019-2030)》提出了理性饮食行动，重点是鼓励全社会减少盐、油和糖。

中国健康行动指出，高盐、高糖、高脂肪等不健康饮食是肥胖、心脑血管疾病、糖尿病及其他代谢性疾病和肿瘤的危险因素。

建议到2030年，人均日糖摄入量不应超过25克。《经济日报》-中国经济网发现，中国人均日添加糖(主要是蔗糖)摄入量约为30克，高于世界卫生组织和《中国居民膳食指南》的建议值。

过去，大多数人谈论食物中的脂肪会导致肥胖和疾病，但现在他们更加关注糖对身体的影响。糖摄入过多是健康下降的重要原因之一。让我们通过经济日报-中国经济网来看看多吃糖对身体的危害。

抗胰岛素性

过多的糖会导致胰岛素抵抗，这会让你面临肥胖、糖尿病、代谢综合征和心脏病的风险。当我们吃糖时，血糖水平上升，我们的身体产生胰岛素，因此血液中的葡萄糖进入细胞并在细胞中燃烧，为身体提供能量。

当我们摄入过多的糖时，就会削弱胰岛素的生理功能，使其无法治疗血糖，并引起胰岛素抵抗。

心脏病

甘油三酯是一种会导致心脏病的脂肪。甘油三酯的常见来源是富含饱和脂肪的食物。然而，当我们摄入过多的糖时，体内的细胞会将糖转化为甘油三酯。为了降低患心脏病的风险，尽量少吃糖。

肝脏问题

糖也影响你的肝脏健康。蔗糖在体内被分解成果糖和葡萄糖。细胞利用葡萄糖产生能量，但果糖不能立即用于细胞。它必须首先被肝脏代谢。过量的果糖转化为甘油三酯并在肝脏中积累，导致脂肪肝和高脂血症。

重量的增加

众所周知，吃太多的糖会使你体重增加。当糖的摄入量超过人体所需时，会大量转化为脂肪，但当人体再次饥饿时，脂肪只能转化为人体所需的少量葡萄糖，因此会导致人体再次进食，人体内的脂肪会在体内积累，长期而言会增加体重。

导致癌症

最近的研究表明，过量的糖摄入与胰腺癌、乳腺癌、结肠癌和肝癌有关。目前还不清楚是什么导致了这种情况，但是我们知道糖是癌细胞最喜欢的燃料。减少糖的摄入有助于预防癌症。

上瘾

糖是世界上使用最广泛的“合法毒药”，因为它在大脑中的成瘾有点类似于咖啡因、烟草、酒精和药物。

一方面，糖会影响体内的荷尔蒙，使大脑不能发出饱胀的信号，当你肚子饱了，你还是想继续吃；另一方面，糖会使大脑发出持续摄取糖的信号。就像烟瘾一样，吃糖的人会越来越喜欢糖。

尿酸增加

过多的尿酸通常会导致心脏和肾脏疾病，而糖是主要的驱动因素。过量摄入糖会在肝脏中产生尿酸。如果体内含有过多的尿酸，肾脏将很难将其清除，最终可能会在肾脏中形成结石。

高尿酸的另一个副作用是痛风，在痛风中，酸性晶体积聚在关节，尤其是手指和脚趾。痛风会导致关节明显疼痛、肿胀、僵硬和发红。

皮肤和骨骼老化

过多的糖会损害体内的胶原蛋白和弹性蛋白，并使皮肤老化得更快。你吃的糖越多，对皮肤的伤害就越大。过量摄入糖也会导致骨质疏松和其他疾病。

导致蛀牙

任何形式的糖都会腐蚀牙齿。我们饮食中的酸可能会导致牙釉质流失，但是吃糖会导致蛀牙。