【要闻】孕期女性体重会不断增加 到底增加多少才是合适的水平？

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年1月23日信/生物谷bioon/ --在健康怀孕的过程中，孕妇体重随着胎儿的成长而增加是正常的现象，非常必要。 但是最近的研究表明，如果妊娠期体重过度增加，或者孕妇和胎儿的健康风险增加，怎样才能保持适当的平衡呢？

体重增加的指导方针

怀孕女性的体重增加基于怀孕前的体重和体重指数( bmi )，如果怀孕前的bmi小于: 18.5，体重应该再增加12.5~18公斤。 2 )如果在2)18.5-24.9之间，应该再增加11.5-16公斤的体重。 25.0~29.9之间，体重应该会再增加11.5公斤。 4)30以上的话，体重应该会再增加5~9公斤。

大部分孕妇的体重增加在怀孕13周左右，对某些女性来说，妊娠期的前三个月体重变化不大。 特别是对早上吐气、白天恶心、晚上恶心的孕妇来说。 体重增加的建议对怀孕双胞胎的女性更高，其目标范围是女性怀孕前的bmi:18.5-24.9 (体重增加: 17-25 kg )、25-29.9 (体重增加: 14-23 kg )及30以上(体重增加: 11-11 )

最近以100万以上孕妇为对象的研究表明，孕妇的一半体重可能增加得太多，孕前健康体重的女性( bmi在18.5到24.9之间)体重也增加了。 来自英国的研究表明，体重增加过多的现象可能在分娩的女性中更普遍。

为什么体重这么重要？

妊娠期体重增加影响孕妇健康，体重过度增加与孕妇一系列疾病的发生直接相关，包括妊娠期糖尿病、高血压和胎儿出生时的并发症等。 另外，孕妇的体重增加无论在短期还是将来都会影响胎儿的健康，但根据一项研究，怀孕期间体重增加过多的孕妇有可能产生体重比其他孕妇高的胎儿，儿童期和成人期肥胖的风险也很高。

孕期体重增加对孕妇来说，生完孩子后也面临着更大的减肥挑战。 最近的研究表明，体重超过标准的孕妇在胎儿出生后平均体重每6个月增加4公斤，多馀的体重增加在女性生产结束后的几年内维持，生产后如果不马上减少多馀的体重，后期女性肥胖的风险就会增加。

当然，妊娠期得不到足够的体重也产生了一系列问题，体重低于推荐值可能与胎儿怀孕年龄小或早产风险有直接关系。 女性在怀孕期间尽量不尝试减肥也很重要，这意味着如果故意限制饮食的摄入，胎儿就不能得到正常发育所需的足够的营养物质。

关于健康怀孕体重增加的五个贴士

1、和医生和助产师谈谈。 分娩检查时和医生进行体重状况的对话会让孕妇有点不安，但如果知道体重有多合适，可能有助于改善女性和胎儿的后期健康状态，这个对话非常必要，非常重要。 因为医生和助产师可以对孕妇的体重提供必要的帮助。 必要时，也可以向孕妇推荐营养专家和其他服务。

2、怀孕初期就要追踪体重的增加情况。 怀孕初期及时监测体重对跟踪孕妇整个怀孕期间的体重变化情况很有效，可以试试妊娠体重跟踪装置。 例如，对怀孕期间bmi小于25的女性，从怀孕初期开始尽快记录孕妇的体重状况。

这里应该注意的是，每个孕妇不同，另外每周体重增加的水平也不同，但及时追踪孕妇的体重增加状况，对后期制定稍微改善体重的建议很重要。

3、重点关注健康饮食。 孕妇怀孕时需要吃两顿饭的说法似乎是误解。 怀孕三个月前，怀孕期间饮食能量的诉说(卡路里或千焦点单位)会有点高。 怀孕期间摄取的食物水平和量应该不变，但是随着怀孕时间的延长，营养的诉求也会增加。 特别是叶酸、碘和铁的水平，是因为这个女性会注意食物的营养质量。

怀孕中期和晚期怀孕期间需要获得越来越多的食物能量，摄取其多馀食物的水平可能比大多数人想象的要少。 这相当于鸡蛋、牛肉、鹰嘴豆泥和奶酪等三明治、酸奶和香蕉。 用饮食健康计算机计算各组食物的每日推荐量，也许可以让孕妇知道怀孕期间应该吃什么和吃多少。

4、定期锻炼。 孕期维持训练很重要，孕妇应该每周进行150分钟的训练，孕期有很多训练方法比较安全。 例如，步行、游泳、骑固定自行车或比较怀孕的运动路线。 医生、助产士、运动生理学家和理疗师可以为孕妇提供最好的选择和建议。

5、争取伴侣和家人的支持。 健康饮食和积极运动等健康生活习惯不仅对孕妇和胎儿的健康很重要，对其他家庭来说也很重要。 (生物谷bioon )

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【14】pregnancy and exercise

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